Aktuelle Kursübersicht

Kurse in Hamburg

Winterlaufserie "Laufend durch den Winter"
Nordic Walking und Walking für Schwangere
Marathonvorbereitung Frühjahr 2010
Laufkurs für Fortgeschrittene
Halbmarathonvorbereitung mit Ziel Ahrensburger Lümmellauf
Nordic Walking Kurs
Nordic Walking Workshop
Laufstilworkshop
Laufschule für Beginner
Novotel Lauf- und Walkingtreff

Kurse in Bad Segeberg

Laufschule und Tempotraining 

Nordic Walking und Walking für Schwangere

Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, sich zu bewegen. Der Kreislauf will stabilisiert werden, die Pfunde sollen nicht ins Unermessliche steigen, Bewegung tut der Mama gut und erfreut somit auch das Ungeborene.

Kombiniert mit wertvollen Übungen, die den Beckenboden stabilisieren, die Rumpfmuskulatur kräftigen werden wir in 8 Wochen die Alster und die umliegenden Strecken walkend erkunden und eine gute Fitness aufbauen oder die vorhandene erhalten.

Egal, in welcher Phase der Schwangerschaft Sie sind, walken Sie mit uns und profitieren Sie von den Erfahrungen und Erlebnissen der anderen Teilnehmerinnen.

Stöcke sind vorhanden, wer eigene hat, kann die gerne mitbringen.

Termine:
Dienstag, 02.02.-23.03.2010 17:00-19:30 Uhr

Kosten: 79,- €
Treffpunkt: Außenalster, Fährdamm (Cliff)

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Winterlaufserie "laufen(d) durch den Winter

Eine Serie für alle, die Lust haben gemeinsam durch den Winter zu laufen. Wir laufen jeweils verschiedene Wege durch Hamburg. Jeder Lauf dauert 2 bis maximal 2,5 Stunden.
Der Start ist meistens an der Alster, in Ausnahmefällen steht der Alternativtreff in der Beschreibung.

Treffpunkt: 14 Uhr
Kosten: Paketpreis für 6 Läufe: 48 Euro
Einzeltermine: je 10 Euro      

Nr. 1: Samstag, 7. November 2009
Treffpunkt: Cliff/Alster- Wir laufen an der Cliff / Alster - durch Planten und Bloomen - durch den Alten Elbtunnel und zurück.
Dauer: 2h Tempo 6:15-6:30 km/h

Nr. 2: Samstag, 5. Dezember 2009
Treffpunkt: Alsterperle- Wir laufen an der Alsterperle los- entlang der Eilenau zur Wandse und zurück. Ein sehr schöner Winterlauf.
Dauer: 2h Tempo 6:15-6:30 km/h

Nr. 3: Samstag, 19. Dezember 2009
Treffpunkt: Bobby Reich (nördliches Alsterufer) Wir laufen an der Alster in Richtung Norden, den Kollauwanderweg entlang und zurück.
Dauer: 2h Tempo 6:15-6:30 km/h

Nr. 6: Samstag, 16. Januar 2010
Treffpunkt: 14:00 Uhr Bobby Reich (nördliches Alsterufer) Wir laufen an der Alster in Richtung Norden, den Alsterwanderweg entlang und zurück.
Dauer: 2-2,5h Tempo 6:15-6:30 km/h

Nr. 7: Sonntag, 2. Februar 2010 - ACHTUNG TERMIN GEÄNDERT!!
Treffpunkt: 10:00 Uhr S-Bahn Ohlsdorf (im S-Bahngebäude) Wir treffen uns an der S-Bahn Station in Ohlsdorf und laufen entlang der Alster weiter in Richtung Norden und zurück.  Dauer: 2-2,5h Tempo 6:15-6:30 km/h

Anmeldung

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Marthonvorbereitung Frühjahr 2010

Die 42,195km des Marathons wollen gut vorbereitet sein. Der wichtigste Baustein im Trainingsplan sind die langen, langsamen Läufe.
Und die werden gerne mal langweilig alleine und auf immer denselben Wegen – deshalb laufen wir mit euch gemeinsam und zeigen euch verschiedene Strecken dabei!
Wir begleiten euch in verschiedenen Tempogruppen, erzählen euch alles, was ihr theoretisch wissen müsst, üben die Nahrungs- und Getränkeaufnahme während des Laufens und motivieren euch, wenn es Tiefpunkte gibt.
Erfahrene Marathonis begleiten euch durch die 3 Monate der Vorbereitung.Treffpunkt ist immer der Niendorfer Laufladen. Wir laufen von dort aus verschiedene Strecken, so dass es nicht langweilig wird.

Die ersten 20min nutzen wir für jeweils für einen wissenswerten Vortrag zum Thema Marathon.

10.01.10        2:00    Warum lange Läufe - was passiert im Körper?
17.01.10        Ahrensburger Lümmellauf 19,3km www.luemmellauf.de
31.01.10        2:15    Wie ernähre ich mich am besten während der Belastung?
14.02.10        2:30    Welche Kräftigungsübungen sind ergänzend sinnvoll?
07.03.10        2:45    ausgiebiges Stretching
28.03.10        3:00    optimales Schuhwerk und sinnvolle Bekleidung
11.04.10        3:00    Alles, was noch offen ist.

Mindestanforderung: 2h locker laufen

Kosten: 59,- €

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Laufkurs für Fortgeschrittene

Nachdem wir eine gute Grundkondition erreicht haben, arbeiten wir weiter an unserem effizienten Laufstil, steigern kontinuierlich die Laufumfänge und erhöhen spielerisch das Tempo. Nebenbei kräftigen wir die Rumpfmuskulatur und lernen die richtige Herzfrequenz beim Laufen kennen.

Termine:
Dienstag, 12.01. - 02.03.2010 19:30-21:00 Uhr
Kosten: 69,- €
Treffpunkt: Außenalster, Fährdamm (Cliff)

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Halbmarathonkurs mit Ziel Ahrensburger Lümmellauf

Knapp 20km misst einer der schönsten (Fast)Halbmarathons durch den Hagener Forst und im Ziel warten Hagener Lümmel (Wurst mit internationalem Bekanntheitsgrad).

Wir werden an verschieden Ecken Hamburgs Laufeinheiten zwischen 10-20km zurücklegen und nebenbei die schönste Stadt der Welt läuferisch erkunden. Gezielt steigern wir die Umfänge in Kombination mit Rumpfkräftigung und Laufstilübungen, so dass der Halbmarathon zu einem (fast) entspannten Erlebnis wird.

Es ist möglich, jederzeit in diesen Kurs einzusteigen.
Die Treffpunkte und Laufstrecken variieren, bei Interesse bitte kurz den Laufplan anfordern.

Termine:
Dienstag, 03.11.2009-12.01.2010 19:00-20:30 (nicht am 22.12. und 29.12.)
Ziel: Lümmellauf am 17.01.2010
Treffpunkt: Niendorfer Laufladen, Tibarg 56 (teilweise nach Absprache auch an der Alster)
Kosten: 85,- €

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Nordic Walking Workshop

Hier lernen wir kompakt die Nordic Walking Technik kennen: Wie setze ich die Stöcke am effektivsten ein, um 95% der Körpermuskulatur zu beanspruchen? Bitte bequeme Kleidung mitbringen, der Workshop findet draußen statt.

Termin:
Samstag, 23.01.2010 14:00-16:00 Uhr
Treffpunkt: Niendorfer Laufladen, Tibarg 56
Kosten: 20,- €

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Laufschule für Beginner

Herzlich willkommen sind all diejenigen, die einen (Wieder-) Einstieg ins Laufen suchen und bisher alleine schnell wieder aufgegeben haben. Langsam und kontinuierlich legen wir Grundlagen für unsere Ausdauer.

Um Verletzungen vorzubeugen, achten wir von Anfang an auf eine optimale Lauftechnik, laufen mit einer niedrigen Intensität und runden das Programm mit Aufwärm- und Dehnübungen ab. 

Mindestanforderung: keine

Termine:
Dienstag, 05.01. - 18.02.2010 10:00 - 11:30 Uhr
Treffpunkt: Niendorfer Laufladen, Tibarg 56
Kosten: 85,- €

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Novotel Lauf- und Walkingtreff

Jeden Montag 18:30 Uhr trifft sich im Foyer des Novotels an der Alster eine bunt gemischte Gruppe von Läufern und Walkern jeder Leistungsklasse.

An jedem zweiten Termin wird dir Gruppe durch mich betreut, d.h. wir machen Übungen für einen besseren Laufstil, wärmen uns gemeinsam auf und laufen in Kleingruppen um die Alster.

Nach der Runde treffen wir uns an der Hotelbar wieder und können den Wellnessbereich des Novotels kostenlos nutzen.

Termin:
immer Montags, 18:30 Uhr
Treffpunkt: Foyer des Novotel Hamburg Alster, Lübecker Str. 3
Kosten: kostenlos

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Nordic Walking Kurs

Nordic Walking ist eine sanfte und doch sehr effektive Form des Ausdauersports. Ohne Aufprall aktivieren wir fast alle Muskeln im Körper, wenn wir die Technik richtig beherrschen – das wollen wir in diesem Kurs lernen. Nebenbei geht es um Kräftigung der Rumpfmuskulatur, die optimale Intensität beim Walken und das Dehnen nach der Belastung. Stöcke können vor Ort geliehen werden.

Termine:
Mittwoch, 27.01. - 17.03.2010 10:30-12:00 Uhr
Treffpunkt: Niendorfer Laufladen, Tibarg 56
Kosten: 85,- €

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Laufstilworkshop

mit Laufstilanalyse und Testschuhen von der Firma Brooks

Wie läuft man eigentlich „richtig“? Wir schauen uns den Laufstil per Videokamera an und werten ihn gemeinsam aus. Laufstil optimierende Übungen, auch genannt „Lauf-ABC“ und Kräftigungsübungen runden den Testschuhtag ab.
Die aktuellen Modelle der Firma Brooks stehen euch zur Verfügung.

Termin:
Samstag, 14.11.09 10:00-13:00
Treffpunkt: Niendorfer Laufladen, Tibarg 56
Kosten: 15,- €

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Laufschule und Tempotraining für Fortgeschrittene Bad Segeberg

Hier verlassen wir unseren gewohnten Laufschritt, arbeiten an der Schrittlänge und -frequenz und an mehr Intensität, ohne uns zu überfordern.

Unser Hauptaugenmerk liegt auf der Vermittlung der optimalen Lauftechnik. So beugen wir Verletzungen und Beschwerden vor, werden schneller und kommen effektiv voran.

Am Anfang des Kurses machen wir eine Video gestützte Laufstilanalyse, um unseren Bewegungsablauf besser zu verstehen und zu optimieren. 

Mindestanforderung: 10 km locker laufen

Termine:
Donnerstag, 29.10. - 17.12.2009 17:30 - 19:00 Uhr
Kosten: 85,- €

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